{"id":193,"date":"2022-12-06T13:43:12","date_gmt":"2022-12-06T13:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/multi-gyn.com\/pt\/?page_id=193"},"modified":"2025-04-28T10:43:55","modified_gmt":"2025-04-28T09:43:55","slug":"exercicios-pelvicos-ou-kegel-para-uma-boa-saude-vaginal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/multi-gyn.com\/pt\/saude-vaginal\/cuidados\/exercicios-pelvicos-ou-kegel-para-uma-boa-saude-vaginal\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos ou Kegel para uma boa sa\u00fade vaginal"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-cover bg-no-repeat  is-style-primary\" style=\"background-image:url()\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-medium text-left\">\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos ou Kegel para uma boa sa\u00fade vaginal<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"is-style-paragraph-preamble\">Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos ou Kegel pode ajud\u00e1-la a controlar e prevenir incontin\u00eancia urin\u00e1ria e melhorar outros problemas de sa\u00fade relacionados com m\u00fasculos p\u00e9lvicos fracos. Partilhamos um pequeno guia de como pode realiz\u00e1-los correctamente.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-cover bg-no-repeat\" style=\"background-image:url()\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-medium text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h3 wp-block-heading\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios de Kegel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de Kegel, cujo nome surgiu atrav\u00e9s do m\u00e9dico que identificou o seu efeito no fortalecimento da zona p\u00e9lvica. Eles baseiam-se em contrair e relaxar os m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Estes m\u00fasculos s\u00e3o importantes de treinar pois suportam o&nbsp;<a href=\"https:\/\/multi-gyn.com\/pt\/saude-vaginal\/geral\/anatomia-da-vagina\/\">\u00fatero, a bexiga, o intestino delgado e o recto<\/a>. Os exerc\u00edcios de Kegel, tamb\u00e9m conhecidos como exerc\u00edcios musculares p\u00e9lvicos, podem ser feitos a qualquer s\u00edtio ou altura.<\/p>\n\n\n\n<p>As mulheres t\u00eam muitas experi\u00eancias que podem enfraquecer os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, incluindo gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento, esfor\u00e7os devido a obstipa\u00e7\u00e3o, tosse excessiva e excesso de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de Kegel s\u00e3o ben\u00e9ficos para todas as mulheres e podem ser particularmente abonat\u00f3rios caso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Perca algumas gotas de urina quando espirra, ri ou tosse (incontin\u00eancia de stress)<\/li><li>Tenha uma vontade forte e repentina de urinar mesmo antes de perder uma grande quantidade de urina (incontin\u00eancia urin\u00e1ria)<\/li><li>Perda de fezes (incontin\u00eancia fecal)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de Kegel podem ser feitos durante a gravidez ou ap\u00f3s o parto para ajudar a prevenir incontin\u00eancia urin\u00e1ria. Os exerc\u00edcios s\u00e3o menos abonat\u00f3rios para mulheres que t\u00eam perdas graves de urina quando espirram, tossem ou riem. Para al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de Kegel n\u00e3o ajudam mulheres que inesperadamente perdem grandes quantidades de urina devido a bexiga cheia (incontin\u00eancia por regurgita\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-heading-h2 wp-block-heading\">Como realizo os exerc\u00edcios de Kegel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Siga estas dicas profissionais para come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li><strong>Encontre os m\u00fasculos certos<\/strong>. Para identificar os seus m\u00fasculos p\u00e9lvicos, pare de urinar a meio. Se conseguir, est\u00e1 com os m\u00fasculos certos. Assim que tenha identificado os seus m\u00fasculos p\u00e9lvicos pode fazer os exerc\u00edcios em qualquer posi\u00e7\u00e3o, no entanto pode achar mais f\u00e1cil realiz\u00e1-los deitada numa fase inicial.<\/li><li><strong>A pr\u00e1tica faz a perfei\u00e7\u00e3o<\/strong>. Aperte os seus m\u00fasculos p\u00e9lvicos, segure a contra\u00e7\u00e3o durante 5 segundos, e depois relaxe 5 segundos. Tente faz\u00ea-lo quatro ou cinco vezes seguidas. Trabalhe para que consiga manter os m\u00fasculos contra\u00eddos durante 10 segundos de cada vez, relaxando 10 segundos entre as contra\u00e7\u00f5es.<\/li><li><strong>Mantenha-se focada<\/strong>. Para melhores resultados, foque-se em apertar apenas os seus m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Seja cautelosa para n\u00e3o flectir os seus m\u00fasculos no seu abd\u00f3men, coxas e n\u00e1degas. Evite conter a respira\u00e7\u00e3o durante a contra\u00e7\u00e3o. Tente respirar livremente durante os exerc\u00edcios.<\/li><li><strong>Repita tr\u00eas vezes por dia<\/strong>. Realize no m\u00ednimo 3 s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o fa\u00e7a um h\u00e1bito usar os exerc\u00edcios de Kegel para come\u00e7ar e parar a sua urina. Fazer exerc\u00edcios de Kegel enquanto esvazia a sua bexiga pode levar a esvaziamento incompleto, o que leva ao risco de uma infe\u00e7\u00e3o do trato urin\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-heading-h3 wp-block-heading\">O que s\u00e3o exerc\u00edcios de Kegel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mulheres de todas as idades podem fazer exerc\u00edcios de Kegel. Pode faz\u00ea-los de forma discreta em qualquer momento, quer esteja sentada \u00e0 sua secret\u00e1ria ou a relaxar no sof\u00e1. Fa\u00e7a com que elas sejam parte da sua rotina di\u00e1ria e tente realizar 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-heading-h3 wp-block-heading\">N\u00e3o tenha receio em pedir ajuda<\/h2>\n\n\n\n<p>Se est\u00e1 a achar os exerc\u00edcios de Kegel dif\u00edceis de realizar, n\u00e3o tenha receio ou vergonha de pedir ajuda. Isolar os m\u00fasculos certos n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas ir\u00e1 conseguir com a pr\u00e1tica. O seu m\u00e9dico ou outro especialista em cuidados de sa\u00fade pode dar-lhe dicas que ir\u00e3o ajud\u00e1-la a aprender.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-heading-h3 wp-block-heading\">Que resultados posso esperar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se realiza os seus exerc\u00edcios de Kegel regularmente, pode esperar ter cada vez menos perdas de urina em poucos meses. Muitas mulheres t\u00eam tamb\u00e9m outros efeitos positivos de realizar exerc\u00edcios musculares p\u00e9lvicos, incluindo a melhoria do seu t\u00f3nus muscular baixo, melhor sa\u00fade vaginal e&nbsp;<a href=\"https:\/\/multi-gyn.com\/pt\/saude-vaginal\/desconfortos\/causas-de-relacoes-sexuais-dolorosas\/\">aumento do prazer durante as rela\u00e7\u00f5es sexuais<\/a>. Fa\u00e7a dos exerc\u00edcios de Kegel parte da sua rotina do dia-a-dia para continuar a sentir os benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":186,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"from-article-database":[],"class_list":["post-193","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos ou Kegel para uma boa sa\u00fade vaginal - Multi-Gyn<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos ou Kegel pode ajud\u00e1-la a controlar e prevenir incontin\u00eancia urin\u00e1ria e melhorar outros problemas de sa\u00fade relacionados com m\u00fasculos p\u00e9lvicos fracos. 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