Ali hrana, ki jo uživam vpliva na moje vaginalno zdravje?
Uravnotežena prehrana je pomembna za vse aspekte vašega zdravja. Vaše telo potrebuje določene hranljive snovi, da bi lahko dobro delovalo. Na vaginalno zdravje lahko vpliva neuravnotežena prehrana zaradi katere boste dovzetnejši za običajne težave, kar je povezano z oslabljenim imunskim sistemom. Kar jeste in pijete lahko tudi vpliva na pH vaše vagine in lahko pripomore k stopnji vlažnosti ali suhosti. V primeru, da ste diabetik ali pa imate resnejše zdravstvene težave, na katere vpliva kar jeste in pijete, kot je debelost ali alergije na določene skupine hrane, je zelo pomembno, da preverite pri svojem zdravniku, kaj lahko vključite in kaj morate izključiti iz vaše diete.
Katera hrana je dobra za moje vaginalno zdravje?
Vašemu splošnemu zdravju vključno z učinkovitim delovanjem vaše vagine je najkoristnejša raznolika in uravnotežena prehrana. Kot osnovno pravilo je najbolj smiselno slediti standardnim smernicam, ki priporočajo način prehrane bogate z vlakninami, proteini in esencialnimi hranljivimi snovmi, kot so vitamini, minerali in maščobne kisline. V dnevni prehrani se morate izogibati procesirani, mastni, sladki hrani, ogljikovim hidratom ali pa jih je potrebno zelo omejiti. Prehranski strokovnjaki pogosto priporočajo, da uživate “mavrično” hrano, kar pomeni, da vaša prehrana vključuje veliko raznobarvne hrane npr. od rdeče paprike do borovnic. To je zato, ker naravna barva hrane kaže na visoko vsebnost določenih zdravih hranljivih snovi in če se prehranjujete s širokim spektrom barvne hrane, to pomeni, da uživate veliko raznolikih esencialnih vitaminov in mineralov, kar naredi vašo prehrano zanimivo ter hkrati uravnoteženo. Zelenjava, ki vključuje stročnice, kot so leča in fižol, žito in kosmiče, kot so kvinoja in oves, oreščki in semena je dober rastlinski vir vlaknin, proteinov in esencialnih hranljivih snovi.
Nekaj o sladkorju
Uživanje celega sadja vas preskrbi z veliko vrsto vitaminov in mineralov in je najboljši način za vključevanje sladkorja v vašo prehrano. Procesirano in vloženo sadje ali pa samo pitje sokov lahko ustvari konice v ravni vašega krvnega sladkorja, ker se sladkor hitro razgradi v vašem krvnem obtoku. Kadar pa uživate celo sadje vključno z lupino (kadar je to mogoče), vlaknine in hranljive snovi pomagajo upočasniti sproščanje sladkorja v vaši krvi, kar pomeni, da bo raven vašega krvnega sladkorja verjetno ostala bolj stabilna. Verjetno se ne bo sunkovito dvignila in nato padla. Nekateri zdravniki menijo, da sladkor lahko poslabša težave z glivicami. Če ste nagnjeni h glivičnim okužbam je morda najbolje, da omejite količino sladkorja v vaši prehrani.
Pet vrst hrane, ki spodbuja vaginalno zdravje
Jogurt z živimi in aktivnimi kulturami vsebuje koristne bakterije, kot so laktobacili, ki lahko pripomorejo k vzdrževanju zdravega, rahlo kiselkastega pH vaše vagine.
Soja. Prav tako kot je dober vir proteinov ter drugih hranljivih snovi za vegetarijanke in vegane, lahko hrana iz soje kot so tofu, edamame in tempeh vsebujejo fitoestrogene, ki vašo vagino vzdržujejo vlažno tako, da normalno deluje. Izogibajte se sojinim proizvodom, ki poskušajo posnemati mesne izdelke npr. sojinih polpetov, sojine slanine itd. Ti so po navadi preveč obdelani in polni soli ter drugih nezdravih aditivov.
Avokado vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, ki pomaga podpirati naravne vlažilne funkcije vagine.
Mandlji in drugi oreščki ter semena, ki imajo visoko vsebnost cinka so koristni in jih je dobro vključiti v prehrano. Cink je pomemben mineral, pri proizvajanju hormonov ter prispeva k močnemu imunskemu sistemu.
Hrana, ki se je morate izogibati
Prekomerno uživanje katerekoli vrste hrane, celo sadja, ni dobra zamisel. Prizadevajte si za zmerno uživanje raznolike in uravnotežene hrane. Izogibajte se visoko procesirane hrane, ki ima visoko vsebnost soli, maščob in sladkorja ter prekomernega uživanja alkohola. Splošna resnica je, da je hrana, ki je dobra za vaše splošno zdravje, dobra tudi za vašo vagino.
Pijte veliko vode. Veliko žensk ne zaužije dovolj tekočine. Ustrezna hidracija je pomembna za zdravo vaginalno delovanje. Alkohol vas dehidrira in se v vašem telesu sladkor spremeni, zato bodite previdni pri uživanju. Zamenjajte vaš drugi kapučino ali drugi kozarec belega vina za kozarec vode ali pa za skodelico brezkofeinskega zeliščnega čaja. Občutili boste koristne učinke.
