Utječe li hrana koju jedem na zdravlje moje rodnice?
Uravnotežena prehrana je u svakom pogledu važna za vaše zdravlje. Vašem tijelu su potrebne određene hranjive tvari kako bi moglo optimalno funkcionirati. Loša prehrana može utjecati na zdravlje rodnice, i može dovesti do veće podložnosti uobičajenim tegobama povezanim sa slabim imunosnim sustavom. Ono što jedete i pijete također može utjecati na pH vrijednost vaše rodnice i može doprinijeti razini vlažnosti, odnosno suhoće. Ako ste dijabetičar ili imate neke zdravstvene tegobe koje su podložne utjecaju onoga što jedete, kao što je debljina ili alergije na određene tipove hrane, važno je provjeriti s vašim liječnikom što biste trebali uključiti ili ukloniti iz svoje prehrane.
Koje namirnice su dobre za zdravlje moje rodnice?
Za vaše opće zdravlje, uključujući i zdravlje vaše rodnice, najbolja je raznovrsna i uravnotežena prehrana. Kao osnovno pravilo, treba pratiti smjernice koje preporučuju prehranu bogatu vlaknima, proteinima i esencijalnim hranjivim tvarima, kao što su vitamini, minerali i masne kiseline. Trebalo bi izbjegavati ili ograničiti procesuirane i masne, šećerne ugljikohidrate u vašoj dnevnoj prehrani. Nutricionisti često preporučuju da jedete hranu “u duginim bojama”, što znači, da biste trebali uključiti hranu različitih boja, od crvenih papričica do plavih borovnica. Razlog leži u tome što prirodna boja određene hrane “odaje” nivo određenih hranjivih tvari, tako da konzumacija šarolike hrane pruža dobar varijetet esencijalnih vitamina i minerala i održava vašu prehranu zanimljivom i uravnoteženom. Povrće, uključujući i mahunarke, kao što su leća i grah, žitarice kao quinoa i zob, orašasti plodovi i sjemenke su dobri biljni izvori vlakana, proteina i esencijalnih hranjivih tvari.
Napomena o šećeru
Konzumiranjem svježeg voća osiguravate unos vitamina i minerala, a uključit ćete i ponešto šećera u vašu prehranu. Prerađeno ili konzervirano voće kao i voćni sokovi, samo uzrokuju skok u nivou šećera u organizmu, jer se šećer brzo apsorbira u krvotok. Kada jedete voće s korom (kada je to moguće) vlakna i druge hranljive tvari doprinose sporijem otpuštanju šećera u krvotok, što znači da će Vam nivo šećera biti stabilan. Manje je vjerojatno da će nivo šećera brzo skočiti a onda naglo pasti. Neki liječnici smatraju da šećer pogoršava gljivične probleme. Ako imate probleme s gljivičnim infekcijama, najbolje je ograničiti količinu šećera u Vašoj prehrani.
Pet namirnica koje poboljšavaju zdravlje rodnice
Jogurt sa živim ili aktivnim dobrim bakterijama, kao što su laktobacili, može doprinijeti održavanju zdrave, blago kisele sredine rodnice
Soja je odličan izvor proteina i drugih hranljivih tvari kod vegana, ali i fitoestrogena koji imaju funkciju ovlaživanja rodnice. Izbjegavajte proizvode od soje koji imitiraju oblike mesa npr: soja burgeri, soja slanina itd. Ovi oblici soje su pretjerano prerađeni, puni soli i nezdravih aditiva.
Avokado sadrži puno vitamina i minerala, kao što je vitamin E koji pomaže u vlaženju rodnice
Bademi, drugi orašasti plodovi i sjemenke, imaju visok sadržaj cinka koji je koristan u Vašoj prehrani. Cink je važan mineral za proizvodnju hormona i pridonosi jačanju imunosnog sustava
Hrana koju je preporučljivo izbjegavati
Previše jedne vrste namirnica, čak i voća, nije dobra ideja. Ciljajte na raznovrsnost i ravnotežu u prehrani. Visoko prerađena hrana ima visok sadržaj soli, masnoća i šećera; pretjerano konzumiranje alkohola i kave treba izbjegavati. Opće pravilo: hrana koja je dobra za Vaš cijeli organizam je dobra i za Vašu rodnicu.
Pijte dosta vode. Mnoge žene ne piju dovoljno vode. Adekvatna hidracija je vrlo važna za zdravlje rodnice. Alkohol dehidrira organizam i pretvara se u šećer, stoga budite oprezni s njegovim unosom. Zamijenite drugu kavu ili času bijelog vina za čašu vode ili za šalicu čaja bez kofeina. Osjetit ćete korist.
